Coaching für den Kopf

Trainieren und/oder tracken – die zwei wichtigsten Aspekte von Gesundheits-Apps.

Die Digital-Beratung für den Kopf besteht aus zwei Teilen: (1) Man kann mit digitaler Unterstützung Aktivitäten, die das Gehirn gesund halten, für sich selbst finden. (2) Digitale Anwendungen können dabei helfen, diese Aktivitäten in die Tat umzusetzen.

Mit digitalen Anwendungen die passenden Aktivitäten finden

Es gibt Gesundheits-Apps für nahezu jeden Anlass. Wichtig: probieren Sie aus, was Ihnen Spaß bringt und Ihnen nutzt.

Zum Glück gibt es eine riesige Auswahl an Dingen, die man für ein gesundes Gehirn tun kann. Es geht also vor allem darum, das Passende für sich zu finden. Die Aktivitäten, für die Sie sich entscheiden, sollten zunächst einmal Spaß machen, zu Ihren Vorlieben und Werten passen und auch als sinnvoll empfunden werden. Am Anfang sollten Sie auch Aktivitäten wählen, die Sie leicht beginnen können und die Ihnen wenig Hindernisse bei der Umsetzung in den Weg stellen. Anbei finden Sie eine Auswahl an möglichen digitalen Aktivitäten.

Eine Empfehlung von spezifischen Apps ist dabei unvermeidbar und dient keinen Werbezwecken.

Weiterführende Materialien

Geistig aktiv mit digitalen Anwendungen

Die geistige, oder anders gesagt, die kognitive Aktivität scheint einer der wichtigsten Lebensstilfaktoren zu sein, die man für ein gesundes Gehirn verändern kann. Viele Spiele oder spielbasierte Anwendungen bieten einen hohen kognitiven Anspruch. So beispielsweise:

Tipp

Andere Online-Angebote für geistig anspruchsvolle Aktivitäten sind sogenannte Massive Open Online Courses (MOOC). Das sind oft hochwertige Videokurse mit Online- Interaktion und digitalen Prüfungen. Es werden auch Kurse von den renommiertesten Professoren der Welt angeboten. Lernbereiche umfassen zum Beispiel Wirtschaft, Gesundheit, Kunst oder Sozialwissenschaften.
Deutsche Plattformen, wie openHPI, oncampus, iMooX, iversity, OPEN vhb
Englische Plattformen, wie Coursera, edX, FutureLearn bieten.
Körperlich aktiv mit digitalen Anwendungen

Körperlich aktiv mit digitalen Anwendungen

Apps, die bei körperlichen Aktivitäten unterstützen können, sind Sport- Tracker. Einige Anwendungen verbinden sogar körperliche mit geistigen Aktivitäten, was womöglich die beste Kombination für das Gehirn ist. Zum Beispiel gibt es eine große Auswahl von Tanzkursen, die sie online mit Videos durchführen können. Darüber hinaus gibt es auch Videospiele, die körperlich und kognitiv anspruchsvoll sind.

Sport-Tracker

Strava
(Google Play Store)

Strava
(Apple App Store)

komoot
(Google Play Store)

komoot
(Apple App Store)

adidas running
(Google Play Store)

adidas running
(Apple App Store)

Tanzkurs

iLindy.com

Videospiele

Sozial aktiv mit digitalen Anwendungen

Das Alter kann mit eingeschränkter Mobilität, Krankheit oder anderen Faktoren einhergehen, die soziale Aktivitäten limitieren. Dafür gibt es ebenfalls empfehlenswerte digitale Anwendungen, wie beispielsweise die Plattform MeetUp. Hier kann man sehr viele Aktivitäten finden und mit anderen gemeinsam ausüben. Themen sind zum Beispiel Abenteuer im Freien, Kultur und Sprache teilen, mit Freunden lesen oder zusammen schreiben. Sie können hier nach Ihrem Ort suchen und schauen, was andere gerne tun wollen. Die sozialen Aktivitäten kann man in bestimmten Fällen gut mit kognitivem und körperlichem Anspruch verbinden. Zum Beispiel kann man zusammen mit anderen Foto-Begeisterten einen Fotografie-Workshop besuchen oder zusammen etwas malen.

Entspannung mit digitalen Anwendungen

Entspannungs-Apps reichen von progressiver Muskelentspannung bis hin zu Meditation. Beispiele sind HeadSpace, Calm oder 7Mind. Für viele ist auch Lesen, Hörbücher hören oder das Zusammenlegen von Puzzles sehr entspannend. Hierfür gibt es viele digitale Angebote von Audible über Puzzle-Apps bis hin zu eBook-Anbietern. Entsprechende Apps finden Sie über Ihren App-Store, indem Sie den Suchbegriff „Entspannung“ eingeben.